Бенджамин Франклин започваше всеки ден, като си питаше „Какво мога да се справя добре днес?“. След това той написа тези неща в дневник. Елате в края на този ден, той ще прегледа всяка своя цел, като отбележи как може да се подобри върху нещата, които не е направил толкова добре.
КНИГА УЧИТЕЛ НА УЧИТЕЛ НА КНИГА
Изглежда, че той изпревари кривата, с научни изследвания, защото потвърждаваше това, което знае; Това, че писането на дневник има множество психологически ползи. Ето само няколко от тях:
1. Подобрява самосъзнанието
Воденето на дневник осигурява шанса за подобряване на самосъзнанието. Опознаването на себе си по този начин предлага възможност да съобщите чувствата си по осезаем начин. Настоящите изследвания, които разглеждат воденето на дневници, показват, че актът на писане предлага инструмент, който може да отключи мислите и чувствата, които може да пренебрегнете.
2. Управлява нервите ви
Поддържането на дневник има способността да намалява тревогите си и да изработи нервите си в потенциално стресови ситуации. За да водите дневник на вашите мисли и емоции около ситуации, които се чувствате неприятно, ви позволява да развиете чувство за контрол и поради тази причина намалява безпокойството ви.
3. Подобрява метакогницията
Метакогницията е способността да анализирате критично как мислите. Това означава оценка на това колко добре сте се извършили и какво е причинило вашите успехи и неуспехи. Изследванията показват, че хората, които водят дневници, изпитват по-голямо метакогниция чрез развитието на саморегулаторни техники като ефективна подготовка, мониторинг и самозапитване. Това е съществена част от разработването на метапознание (и ако не сте сигурни какво е все още … този блог го обсъжда).
4. Намалява отлагането
Дневниците имат способността да подобряват управлението на времето на индивида. Има добре известно мислене пристрастие, наречено Планиране на заблуда, което гласи, че подценяваме времето, което ще отнеме, за да изпълним бъдеща задача. Използвайки дневник, можем да оценим миналия си опит в покупката, за да планираме по -добър план за предстоящи задачи. Можете да намерите много повече предложения как да помогнете на студентите да управляват отлагането тук.
5. Подобрява паметта
Доказано е, че дневниците подобряват работната ни памет, като ни позволяват да запазим информация за по -големи периоди от време. Американската асоциация по психология заявява, че въпреки че ефектите са били скромни, изразителното писане освобождава пространството в работната памет, като премахва натрапчивите и избягващи мисли. За много повече дълбочина и детайли, нашият блог за 15 начина за увеличаване на паметта е страхотна отправна точка.
6. Подобрява благосъстоянието
Доказателствата показват, че воденето на дневник може да ви направи по -щастливи. Макар че изглежда като тривиална задача, воденето на дневници показа, че намалява депресивните мисли и поведение, като предлага на писателя с засилен контрол. Вижда се също, че тази полезна интервенция има дълготрайни ефекти върху психичното здраве. Това не е само бързо поправяне.
Окончателна мисъл
Обсъдихме научните ползи от воденето на дневник. Спазването на дневниците помага на хората във всички сфери на живота и това е наистина лесен начин да подобрите благосъстоянието си. Точно както го направи Бенджамин Франклин, като запише целите ви, разсъждавайки колко добре са отишли или съзнателно се опитват да ги подобрят за следващия ден, вие си давате най -добрия шанс за успех.
Имаме много повече информация за това как да подобрим наличните метакогниции, включително напълно безплатни ресурси и блогове.